Zu Beginn eines neuen Jahres setzen sich viele neue Ziele. Sei es, der Familie mehr Zeit zu gönnen, weniger Zeit am Smartphone zu verbringen oder sich stärker dem Umwelt- und Klimaschutz zu widmen. Ebenfalls sehr beliebt: gesünder zu leben und mehr Sport zu treiben. Doch obwohl diese letzten beiden Punkte bei vielen Menschen auf der Vorsatzliste stehen, schaffen es oft nur wenige, diese Ziele auch beständig zu verfolgen. Doch warum ist das so? Weil wir Menschen Gewohnheitstiere sind und schnell in alte Muster zurückfallen. Teilweise fehlt nach kurzer Zeit die Motivation oder es mangelt an einem wirklichen Plan, dieses Ziel und die neuen Gewohnheiten dauerhaft in den Alltag zu integrieren.

Im Winter, wenn es draußen ungemütlich ist, ist es besonders schwierig, sich für mehr Sport zu begeistern. Regelmäßige Unternehmungen helfen. Dabei genügt es, wenn du langsam beginnst. Mach zum Beispiel einen strammen Spaziergang oder drehe eine kurze Joggingrunde – zum Beispiel immer direkt nach Feierabend oder nach dem Abendessen.

Für mehr körperliches Wohlbefinden muss es nicht gleich das Fitnessstudio sein. Viele Übungen kannst du in den eigenen vier Wänden machen. Klassiker wie Sit-ups, Step-ups, Beckenlifts oder Wechselsprünge gehen ganz ohne Geräte.

Wenn du nach Weihnachten und Silvester ein paar Pfunde loswerden möchtest, solltest du auf die Kalorienbilanz achten. Die Rechnung ist einfach: Nur wenn du weniger Kalorien aufnimmst als du  verbrauchst, schmelzen auch ungeliebte Pölsterchen. Mehr Bewegung und mehr körperliche Arbeit steigern den Kalorienverbrauch, und weniger ungesunde Lebensmittel reduzieren die Kalorienaufnahme. Doch du musst nicht komplett auf Pizza und Schokolade verzichten. Es ist bereits ein guter Anfang gemacht, wenn du solche Nahrungsmittel um die Hälfte reduzierst und gegen frisches Obst und Gemüse ersetzen. Und: Koche selbst! Denn dann kennst du die Zutaten und versteckte Fette haben keine Chance.

Um die Vorsätze wirklich langfristig zu verfolgen, ist Hilfe von außen oft sinnvoll. Kochen oder Sport macht mit Freunden gleich viel mehr Spaß, und der Hausarzt oder ein Ernährungsberater können aufzeigen, wie gesunde Ernährung einfach umgesetzt und leicht in den Alltag integriert werden kann. 
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